【骨科科普】35岁是骨骼健康的拐点!骨质疏松到底离你有多远

作者:瑶医草堂yyct / 公众号:yyct-ys 发布时间:2018-12-23


骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个城市居民常见慢性病,国外权威文章预计骨质疏松骨折发生率还将持续升高。骨质疏松症可以影响全身骨骼, 导致骨量降低,骨组织微结构损坏,骨脆性增加,易发生骨折。

骨质疏松症离我们有多远?
2003年—2006年全国性大规模流行病学调查显示:以椎体和股骨颈骨密度为基础,50岁以上人群的骨质疏松症总患病率为女性20.7%,男性14.4%。也就是说,2006年全国50岁以上人群中有约6944万人患有骨质疏松症,约2亿1千万人存在骨量减少。推测至2050年,这一数字可能上升至4亿,中国骨质疏松症或低骨量患者将达到2.12亿。

骨质疏松症对健康有何影响?
骨质疏松的严重后果是发生骨质疏松性骨折(脆性骨折),最常见部位是脊椎、髋部和前臂远端。其中,髋部骨折有“人生的最后一次骨折”之称,因为发生髋部骨折的老年人,一年之内死亡率约为20%以上,死因多为:长期卧床引发之并发症。另外,骨质疏松性骨折病人不仅自己生活质量低下,还给家庭、社会带来沉重的负担。

骨质疏松的危险因素包括:
1.不可控因素:人种(亚洲、白人)、老龄、女性绝经、母系家族史。
2. 可控因素:低体重、制动、性腺功能低下、营养失衡、吸烟、高钠饮食、过量饮酒、钙、维生素D缺乏、过量咖啡、影响骨代谢疾病、体力活动缺乏、影响骨代谢药物。
如何早期发现骨质疏松症?
骨质疏松的早期症状:在没有出现症状的阶段,人们常常不能意识到骨质疏松症的存在。骨质减少的一些征兆包括:下背部疼痛;驼背,并伴有身高逐渐变矮;轻微外伤即可引发骨折。
如何预防骨质疏松症?
所有人应从幼年期即开始预防。
每日钙摄入量1000毫克。从食物或晒太阳中,吸取充足维生素D,有助于钙质吸收。适量进食肉类(每天约四至六两),以免吸取过量蛋白质,增加钙质流失。每天进食1至2个水果,其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳,因其含有丰富维生素C,有助骨骼健康。减少用盐量及减少吃腌制食物,如榨菜、腊味、罐头食品等,可减少钙质流失。

保持户外运动,可以接受充足的阳光,使体内维生素D浓度增高。运动还可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能,而提高对钙等营养物质的吸收率,并促进骨骼的钙化。另外,运动能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成。如步行、太极、广场舞、太极球、兵乓球、自行车、步行等都可以增加骨骼量。
此外,还需要戒烟限酒,避免过度减肥。
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