骨科小护士之“寒冬腊月之中温暖你”

作者:北京东直门医院骨1科 / 公众号:bjdzmyyg1k 发布时间:2018-12-23


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冬至
大家好,骨科小护士终于和大家见面啦!今天是冬至,是我国农历中一个非常重要的节气。在这一天,北半球的太阳光线与地面夹角最小,地面得到太阳热量最少,因此也是阴气最盛的时候。过了冬至,白天就会一天天变长,地面会得到越来越多的热量,阳气会日渐强盛。阳气由少到盛,阴气由盛到少,所以冬至之后各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的“进九”。哇,说起来都觉得好冷,今天就和大家来聊聊冬日里那些“暖人的”养生之道。
寒冬腊月之起居养生
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着衣应注意薄厚适度:
‍‍因衣着过少过薄即易感受寒邪而耗损阳气 ;而衣着过多过厚则使人体腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪也会易于侵入,故穿衣应做到薄厚适度。
-2-
阳光充足时宜多到户外晒太阳:
中医学认为,常晒太阳能助发人体的阳气。特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,人体也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

寒冬腊月之饮食养生
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多食养肾食物:
立冬后天气逐渐转寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,而阳气根源于肾,故寒邪最易中伤肾阳。 因此立冬后宜多食养肾食物,以提高人体御寒能力。肾阴虚者,可多食海参、枸杞子、银耳等食物 ;肾阳虚者,宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。
食谱推荐——当归生姜羊肉汤
当归生姜羊肉汤是一款有益气补肾的经典药膳,出自《金匮要略》,方含当归 30g,生姜 30g,羊肉 500g 。
烹饪做法:将当归、生姜清水洗净顺切大片备用,羊肉剔去筋膜,洗净切块,入沸水锅内焯去血水,捞出晾凉备用。砂锅内放入适量清水,将羊肉下入锅内,再下当归和姜片,在武火(大火)上烧沸后,打去浮沫, 改用文火(小火)炖 一个半小时至羊肉熟烂为止。取出当归、姜片,喝汤食肉,可温中、补血、散寒。
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多食御寒食物:
寒冬腊月里气候寒冷,宜多食一些温热补益的食物来御寒,可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、 虾、鹌鹑等食物,此类食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,可益肾壮阳、温中暖下、补气生血,御寒效果较好。
寒冬腊月之运动养生
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民间有谚语说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。寒冬腊月里的运动以静态运动为主,以养阳气,使阳气潜藏,可选择太极拳、八段锦、十八段锦等,不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,避免大汗出而使阳气外泄。
同时,要在运动前做好充分的准备活动。因为此时气温很低,体表的血管遇冷收缩,血流变缓,肌肉粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。另外,锻炼时间最好安排在下午。

寒冬腊月之中医技术
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中药足浴:
在中医文化中,足浴疗法源远流长,它源于我国远古时代,至今已有3000多年的历史。早在《神农本草》中就有用草药泡脚治疗的记录,在春秋《礼记》中也详实记载了以中药煎汤熏、浸、泡足疗法。东汉神医扁鹊根据人们的生活习惯,发明了用中用草药热水泡脚的祛病方法。古人曾经有过许多对足浴的经典记载和描述,如“春天洗脚, 升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”
中药足浴的操作方法:将熬制好的中药导入足浴袋,将整个足浴袋坐在热水中(这样做是为了不稀释中药,保证中药的有效率),调整水温为38-40摄氏度,就可以美美的泡足啦!
注意事项:足部皮肤有水肿、破损时不可泡足;严重的心肺疾病患者、孕妇、血凝异常的患者也是不适合泡足的;一般来说,泡足时间不宜超过40分钟,避免造成头晕虚脱。

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拔火罐:
拔火罐同样是一项传统的中医护理技术。随拔火罐的穴位或部位不同,拔火罐的功能可呈双向调节作用,例如拔关元穴可温阳,而拔大椎穴则能清热。在临床应用中,风邪为主的疾患,多选闪罐法;寒邪为主的疾患,多选留罐法。走罐法主要用于背腰、腹部及四肢肌肉丰厚处。循经走罐法主要用于气血瘀滞、脏腑病证。现代研究显示,拔火罐可改善血流动力学,促进微循环,具有消炎消肿、修复组织创伤作用。

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中药热敷:
这是一种中医外治法,结合了中药和热力学的功效,直接作用病变部位,起到舒筋活血、温经止痛的作用。在之前的文章中已经详细介绍过了,请大家关注骨科小护士中医护理系列“七夕特辑”——中药热敷疗法(点击就可阅读哦)。
冬至已过,寒冬将至
骨科小护士时刻在关注着大家的健康哦~~
最后在这里祝福所有的好朋友们
都能因为有爱的关注,拥有一个暖暖的冬日!
编辑:刘楚吟
作者介绍

杜渐,女,医学硕士,主管护师,北京市优秀护士,现任北京中医药大学东直门医院骨一科护士长。专业特长为:老年骨科退行性疾病的护理,如腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、骨质疏松、关节炎等疾病。
新浪微博:骨科小护士
专家介绍

贾育松,中共党员,医学博士,博士后,主任医师,教授,研究生导师。现任北京中医药大学东直门医院骨伤一科主任,骨科放射科党支部书记。从事骨科工作二十余年,擅长各类颈椎手术和脊柱复杂疑难疾病手术治疗,掌握多种脊柱微创技术,现每年主持各类脊柱手术400余例,积累了丰富经验,有效率达95%以上,保持着极高的优良率与安全性,手术病人平均住院时间为一周左右,多数病人手术当日或次日即可下地行走。
特色微创技术:
1.椎间孔镜、椎间盘镜治疗颈椎病、腰椎间盘突出症;
2.低温等离子微创治疗颈椎病、腰椎间盘突出症;
3.显微镜、放大镜下微创椎板减压间盘切除术;
4.以OLIF为代表的腰椎前路、侧路微创手术;
5.经皮穿刺椎体成形术治疗老年骨质疏松性椎体压缩骨折。
出诊时间:周三全天、周日上午(专家门诊),周五上午(特需门诊)
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